La méthode Mano’coach

La méthode Mano Coach, le sport associé à l’équilibre alimentaire.J’ai choisi de vous faire partager ma passion du sport associé à l’équilibre alimentaire pour vous aider dans l’atteinte de vos objectifs, avec une ligne directrice : la sensation de bien-être au quotidien.

Ma méthode développée notamment au Spa de l’Apogée et avec ma clientèle vous accompagne au mieux dans la réussite de votre projet : Perte de poids, Remise en forme, Renforcement et Préparation physique.

Le conseil et la planification sont adaptés à votre morphologie, vos aptitudes, vos habitudes de vie et à votre demande.

De l’activité physique inspirée de ma pratique:

  • La méthode Pilates : axée sur le renforcement des muscles posturaux profonds et le rééquilibrage des groupes musculaires.
  • Le Yoga : excellent pour assouplir le corps, le tonifier et le sculpter. C’est aussi votre allié de choix pour faire face au stress et retrouver un calme intérieur.
  • Le Circuit Training : dynamique, il associe la sollicitation cardio-vasculaire au renforcement des structures superficielles.
  • Des étirements et des assouplissements : un élément incontournable pour vous relaxer, vous délasser et préserver votre santé.
  • Des activités extérieurs : de la marche, du vélo ou de la course à pieds… pour poursuivre votre travail cardio-vasculaire en profitant des couleurs et de la beauté du milieu naturel.
  • Aqua-training : de la marche, du vélo, de la course à pieds sous forme de parcours aménagés vous sont proposés. Aucun risques de traumatismes, idéal pour récupérer, parfait pour affiner votre silhouette !

« Ma méthode, associer le sport à l’équilibre alimentaire ! »

Un équilibre alimentaire :

L'équilibre alimentaire partie a part entière de la méthode de Romain Cavagna.Il respecte les grands principes physiologiques. Il vise notamment à compenser les dépenses et assurer une taille et une composition corporelle compatible avec le maintien à long terme d’une bonne santé physique et morale.
Pour vous aider à trouver votre équilibre, les repas doivent être variés et toutes les catégories d’aliments représentées. Vous pouvez avoir une idée de vos besoins en cliquant sur ce lien : la Pyramide Alimentaire.

L’équilibre alimentaire est réalisé :

  • sur la journée avec 3 repas et une collation.
  • sur la semaine.
  • au niveau de la composition de chaque repas.
  • au niveau de l’équilibre entre les différents repas.

Cinq moyens pour y parvenir :

  • 1/ Couvrir sans excès les besoins énergétiques.
  • 2/ Veiller à l’équilibre entre les macronutriments.
  • 3/ Assurer la couverture en micronutriments.
  • 4/ Privilégier la densité micronutritionnelle.
  • 5/ Faire 3 repas structurés par jour.

Les macronutriments :

Le pourcentage AETQ (Apports Energétiques Totaux Quotidiens) est de 12 à 15% pour les protéines, 30 à 35% pour les lipides, 50 à 55% pour les glucides.

En complément de ces recommandations, il est conseillé de :

  • limiter la consommation de glucides simples et d’AG saturés (charcuterie, crème, beurre, viennoiserie, pâtisserie, chocolat, friture, fromage…)
  • varier les sources de lipides : varier les huiles (colza, pépins de raisins, olive…) et consommer/semaine deux fois du poisson dont une fois du poisson gras.

Les micronutriments :

Ces besoins (vitamines, minéraux, oligo-éléments, antioxydants, acides aminés, acides gras, fibres alimentaires) sont couverts par une alimentation variée et équilibrée dans des conditions normales.

Des apports complémentaires peuvent être utiles dans des situations physiologiques ou pathologiques particulières (femme enceinte, malabsorption…).

Pour tous renseignements concernant votre alimentation, n’hésitez pas à me contacter, une équipe de nutritionnistes et micronutritionistes est à votre écoute.